Atemtherapie

Wenn auch Sie zu den kurzatmigen Menschen gehören, dann begleiten Sie Dr. Middendorf hier, um die verschiedensten Methoden für das richtige Atmen kennen zu lernen. Denn nur, wer richtig ein- und ausatmet, gewinnt Energie durch Sauerstoff. Man fühlt sich gesund und gerät nicht so schnell in Hektik. Sie können die Atemübungen im Sitzen oder in der Bewegung – mit einem ganz speziellen Körpertraining – ausüben.

Hier einige einfache Übungen, die Sie nahezu überall durchführen können, um wieder einen klaren Kopf zu bekommen oder einfach nur, um Energie zu schöpfen.

Übung 1:	Halten Sie mit dem Daumen Ihrer rechten Hand das rechte Nasenloch zu und atmen Sie durch das linke ein. Halten Sie dann mit dem Mittelfinger der Rechten das linke Nasenloch zu und atmen Sie durch das rechte Nasenloch wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übung 2:	Stellen Sie sich breitbeinig hin und rufen Sie „Hei Sa“. Schwingen Sie beim „Sa“ die Arme vor und lassen Sie das „S“ beim „Sa“ richtig zischen. Sie merken, wie das Ausatmen bei diesem Laut mehr Kraft gewinnt. (Da diese Übung sehr laut ist, sollten Sie sie besser im geschlossenen Raum durchführen.)
Übung 3:	Legen Sie sich flach auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich nun vor, Ihr Atem sei ein Fluss, der durch Ihren ganzen Körper zieht. Stellen Sie sich nun weiter vor, dass sich auf dem Fluss ein Schiff befindet. Das Schiff muss sich ganz ruhig auf Ihrem Atem bewegen.
Übung 4:	Es klingt zwar erst mal sehr eigenartig, aber der Vokal „i“ erdet uns am besten. Also setzen Sie sich auf einen Stuhl und singen Sie diesen Vokal, mal leise, mal laut.
Übung 5:	Setzen Sie sich bequem in den Schneidersitz und legen Sie eine Hand auf den Bauch. Die Schultern sind entspannt. Atmen Sie ganz ruhig, lassen Sie die Luft durch Ihren Körper ziehen. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu beeinflussen.
Übung 6:	Setzen Sie sich auf die Fersen. Lassen Sie Kopf und Schultern nach vorn hängen, ziehen Sie den Bauch ein, und rollen Sie sich langsam nach unten ein. Versuchen Sie, den Po auf den Fersen zu lassen, und legen Sie die Stirn auf den Boden. Die Arme liegen locker neben dem Körper. Atmen Sie tief und gleichmäßig.

Übrigens: Dr. Ilse Middendorf entwickelte vor etwa 30 Jahren die wohl bekannteste Atmungs-Methode in Deutschland. Mittlerweile wird sie auch zur Muskelverspannung im Rücken angewandt, da eine richtige Atemarbeit die Körperhaltung verbessert. Selbst Logopäden können Ihren Patienten bei Stimm- und Sprachstörungen mit dieser Methode helfen. Je nach Bedürfnis können Sie in eine Einzel- oder Gruppentherapie einsteigen.